Гиповитаминоз: почему весной особенно важно прислушаться к своему организму
Слабость, сонливость, выпадение волос, раздражительность и частые простуды – многие привыкли списывать эти симптомы на усталость или сезонную хандру. Однако нередко за ними скрывается гиповитаминоз – состояние, при котором организму не хватает одного или сразу нескольких витаминов.
Какие витамины чаще всего оказываются в дефиците и можно ли самостоятельно распознать проблему, рассказала врач общей практики городской поликлиники Кристина Бурдина.
– Гиповитаминоз – это патологическое состояние, которое характеризуется недостатком витаминов одного либо нескольких сразу, – объясняет врач. – Практически каждый второй пациент сталкивается с дефицитом витамина D. Это связано с климатическими особенностями нашего региона – солнечного света недостаточно, а на улице люди проводят мало времени. Поэтому прогулки и так называемые «солнечные ванны» очень важны.
Если витамин D отвечает за здоровье костей, иммунитет и участвует в поддержании гормонального баланса, то витамин С является мощным антиоксидантом, помогает организму бороться с инфекциями, влияет на состояние кожи и волос. Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы и энергетического обмена. При их недостатке человек может жаловаться на слабость, раздражительность, снижение работоспособности, а в некоторых случаях даже на неврологические проявления.
Врач выделила симптомы гиповитаминоза, когда стоит насторожиться, хотя вроде бы они часто кажутся неспецифичными.
– Это слабость, вялость, выпадение волос, ломкость ногтей, нестабильное психоэмоциональное состояние, снижение иммунитета. Многие пациенты говорят, что начали чаще болеть ОРВИ или инфекционными заболеваниями, – рассказывает Кристина Бурдина.
Однако подобные жалобы могут быть признаками и других заболеваний. Очень часто гиповитаминоз приходится дифференцировать с анемиями, особенно железодефицитной, а также с эндокринологическими заболеваниями, например, гипотиреозом. Симптомы могут быть очень похожими. В практике такие случаи встречаются регулярно.
– Часто обращаются девушки с жалобами на слабость, выпадение волос, учащенное сердцебиение. На первый взгляд это может напоминать гиповитаминоз, но после лабораторных исследований выясняется, что речь идет о железодефицитной анемии. Поэтому без анализов ставить диагноз нельзя, – обращает внимание спикер.
Кто же входит в группу риска данного заболевания? В первую очередь, гиповитаминозу подвержены дети. У них питание нередко бывает очень избирательным. Ребенка сложно заставить есть красное мясо или другие продукты, богатые железом и витаминами, поэтому приходится корректировать рацион вместе с родителями, искать приемлемые варианты блюд и при необходимости назначать добавки.
Также в группе риска беременные и кормящие женщины, пожилые люди, пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, вегетарианцы и веганы, люди с однообразным питанием.
Можно ли определить дефицит самостоятельно? Ответ врача однозначный: нет. Клиническая картина очень смазанная, многие симптомы пересекаются. Поэтому первый шаг – лабораторная диагностика. Начать можно с базовых исследований. Иногда обычный общий анализ крови позволяет увидеть направление, в котором нужно искать причину.
Отдельно врач остановилась на популярной сегодня теме жестких диет.
– Я бы вообще исключила слово «диета». Сейчас многие приходят после гречневых, кефирных, водных диет, после голодания без медицинских показаний. Это серьезный стресс для организма. Энергию мы получаем из пищи, и питание должно быть полноценным, – говорит Кристина Бурдина.
Главный принцип профилактики гиповитаминоза – сбалансированный рацион. В нем обязательно должны присутствовать: белки животного происхождения, сложные углеводы, полезные жиры, свежие овощи и фрукты.
Что касается витаминных добавок, то всё зависит от степени дефицита. Если недостаток незначительный, его можно скорректировать питанием. Но если дефицит выраженный и есть клинические проявления, тогда без таблетированных форм не обойтись. При этом бесконтрольный прием витаминов специалист считает опасным.
– Многие думают: «хуже не будет». Но это ошибка. Витамины – это тоже препараты. Они проходят через печень, могут давать нагрузку, а при передозировке – вызывать тошноту, рвоту и другие симптомы интоксикации. Принимать их без анализов и назначения врача недопустимо, – обращает внимание Кристина Бурдина.
Чтобы поддерживать иммунитет и не допускать дефицитов, врач рекомендует простые, но проверенные правила: полноценный сон, регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, минимизация стресса, отказ от вредных привычек, правильное питание. Нужно вовремя обращаться к врачу и прислушиваться к сигналам организма.
Булат МУСИН,
фото Даниила САЕНКО